dzień dobry

- Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Zastap to albo dzien dobry albo zwyklym unoszniem tułowia z opadu. Pozatym plan okej.Jesli lydki rosna przy siadach nie dorzucaj ale kiedy nie dorzuc sobie na koniec treningu 2s wspiec na maxa. I nie zaniedbuj brzucha. Mozesz tobic taka kolejnosc: Nogi,plecy,klata,barki,ramiona,lydki,brzuch. pozdrawiam

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu FBW Cel masa. Mam zamiar skorzystac z metody 15-10-5 więc nie pisze ilosci powtórzeń: Zestaw A Klatka Rozpiętki sztangielkami - 3s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w sadzie - 2s Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi w sadzie - 2s Plecy Skłony "dzien dobry" - 2s Podciaganie na drązku - 2s Nogi [...]

Boss666 Martwy ciąg lub "dzień dobry" wieprzak zaczynasz od dużych partii nogi plecy klatka barki bic tric najbardziej optymalne Co do progrsji zaczynasz od zaniżonych ciężarów i co dwa tygodnie czyli na kolejnym tym samym treningu dodajesz ok 5% lub 2,5/5kg pozdro

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień dobry" ze sztangą ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pozatym [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - tego też nie dam rady (czytałem że potrzebna jest specjalna ławka - nie mam takiej ) czy może być np tzw. "dzień dobry" ze sztangą ?/jak najbardziej moze byc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Ja bym sie obawiał bardzo o prostowniki połączenie siadów i dzień dobry czy z martwym to bardzo ciężkie połączenie pozdro

Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem i dlatego takie cwiczenia;) Czy moge zastosowac arkusz exela do obliczania ciezarow na poszczegolne treningi ktory byl [...]

[...] Nogi -> 2S x10 Hack-Przysiady -> 1S x10 Przysiad wykroczny Biceps -> 2S x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Oczywiście brzuszek po każdej sesji treningowej. Mam zamiar trenować tym planem 6 tygodni. Co tydzień zwiększanie obciążenia. Plan ogólnie ma służyć jako przygotowanie do HST. Jeśli coś jest nie tak proszę o sugestię.

O, widzę że przedmówca mój też myśli tak samo o redukcji ;D Więc popieram pytanie nr 5: Czy można po treningu robić sobie interwał? A jak nie, to kiedy najlepiej? Pytanie 4 też popieram! Robię ten trening na brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html I robić go po całym treningu w dniu A, potem w dniu B...? Czy może [...]

Dzień dobry :) Wczoraj natrafiłem na dodatkową zmienną, o które zapomniałem - w poniedziałki zaczyna się sala. Więc po powrocie do domu (10 km), zjadłem conieco i poleciałem. Porządna rozgrzewka, mocne 45' kosza i luźniejsze pół godziny nogi - zapobiegawczo stoję z reguły na bramce, żeby nogi oszczędzać, i wczoraj się zemściło - zebrałem [...]

Dzień dobry:) Wczoraj czitowałem, więc liczb nie będzie - na pewno poniżej 100 W, reszta - sporo białka. Ale nie zwalnia to od porannego treningu - więc wersja minimalna, bo czuję zmęczone nogi - czyli S&S. Dzisiaj powtórka z wczoraj, miałem dodać jeszcze jedną serię do swingów, ale coś dziwnie strzyknęło w lewym barku, więc odpuściłem. Ogólnie [...]

Dzień dobry :) Wczorajsze liczby: 106 / 188 / 54. Dzisiejszy poranek to S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg: 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 24 kg x 1: 16, 24, 16, 16, 16 rozciąganie Fajnie to S&S pomyślane: żeby się nie zabić dorzucając większy ciężar w TGU, [...]

Dzień dobry :) Z dziećmi jak z dziećmi - czasami już myślę, że przywykłem do tego, ale raz na jakiś czas Była wykręca taki numer, że dziwię się, że jeszcze o tym nie pomyślałem ;) Jedyne co mogę to czekać, aż dorosną - i tyle. Wczoraj był jeszcze bieg, coś koło 14,5 km z 7:20/km, pobiegałem sobie po okolicznych lasach ze szczególnym [...]

Ale Dżasta i tak jest the best. Hajtałbym się w ciemno... O! Teraz to idzie w złą stronę! Nie pospałem dzisiaj. Byłem wzywany do szkoły do córki. W robocie mnie wk***ili na dzień dobry i na do widzenia. I jeszcze się pokłóciłem z Panią. Apetyt nie dopisuje i czuję się jak przeterminowany. Stąd lekka frustracja :-) Idę do garażu. Tylko żeliwo - [...]

Ano, fajnie już jest, a po Wielkanocy dopiłujemy i będzie super :-)) Ja to głównie po reakcjach znajomych widzę, na ile duża jest ta zmiana, bo tak na co dzień to wiadomo widzi się perspektywę pomiarów ostatniego tygodnia czy miesiąca ;-) Ale jak mnie wczoraj kolega po jakimś pół roku niewidzenia nie poznał, a kilka dni temu mijając koleżankę na [...]

[...] /34/34 - ( 0 ) Plusami wcale się nie martwię, bo akurat tam mi one są potrzebne }:-( Waga jak to waga, każdego dnia inna ale raczej wskoczyła średnio o kg Przez pierwszy tydzień chcę spróbować takiej kombinacji : Dieta: 6 x 2900 kal - B180/ T 100/ W 320 - DT i DNT taneczne ( zwłaszcza że w weekend mam dodatkowo zgrupowanie i w sobotę tańczę [...]

57 dzień masyn 91.9kg na czczo Wczoraj dzień na pełnych obrotach mimo że dzień bez treningowy i bez cardio. Wczoraj pobudka o 4 rano. Praca od 7 do 15. Później do domu ogarnąć szamę. O 18 wylot po wyciąg hesa. 100km w jedną stronę, niby nie daleko po niego miałem ale droga jak po wojnie, lasy sarny, lisy, kuny, zające i jenoty przelatujące pod [...]

A to dzien dobry to przez chwile myslalem ze przysiad i chcialem powiedziec, ze jakies takie plytkie te siady Ja dzien dobry robie troche inaczej

[...] 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 55 sek plus korekcyjne od fizjo Fajnie się było znowu poruszać, mimo, że prawie mnie nie poskładało na dzień dobry. Strasznie ciężko. 1. - ok 2. - nie wiem, jakim sposobem robiłam to z dwukrotnie większym obciążeniem. Po pierwszej serii prawie nie zemdlałam, a uda tak mnie [...]

[...] krótki, jak się spodziewałam. Całość zajęła mi koło 1 godz i 45 min. 1. Zaczęłam z mniejszym ciężarem, niż mogłam, bo nie chciałam się rzucać od razu na dużo, żeby sobie na dzień dobry krzywdy nie zrobić. Chociaż i tak było blisko, bo jak pisałam, motałam się strasznie, plus nie mogłam sobie dobrze sztangi ułożyć, i strasznie nadgarstki (jak to [...]